攀登过程中，参赛者还能逐步俯瞰城市美景，尤其站在摩天大楼的顶端远眺天际线，带来的成就感与震撼，是其他运动难以提供的。而且运动本身就能促进多巴胺分泌，有助于人减轻压力，保持好心情。

社交文旅

垂马运动还富有社交属性。爱好者通过社群分享经验、结识朋友，拓宽社交圈。团队赛中，参赛者互相配合，既增强合作精神，也增添比赛乐趣。

赛事场地多选在地标建筑，如上海环球金融中心、北京中国尊等。选手既能锻炼身体，又能领略城市文化，赋予运动更多内涵。

如何安全参加垂马运动？

垂直马拉松具有诸多好处，可惜正规垂马比赛并不常有，而且这种比赛对体力的要求很高，训练不足的普通人未必适合参与，但这并不妨碍平时我们自己爬楼锻炼锻炼。当然，不管是正规的垂马比赛还是日常锻炼，安全始终是第一位的。为了在享受这项运动的同时不会受伤，不妨收下这份小贴士。

场地要安全

选择合适的场地，确保楼梯间有足够的照明。良好的照明可以帮助你清楚地看到每一级台阶，避免因视线不清而发生意外。选择坡度适中的楼梯，合理的坡度可以减少对膝盖和脚踝的压力，降低受伤风险。

装备要合适

与跑步一样，垂马也应当选择一双合脚且具有良好缓震性能的跑鞋。专业的跑鞋可以有效减少脚部和膝盖的冲击，保护你的关节。而穿着透气、吸汗的运动服，能保持身体干爽，避免因汗水导致的不适。运动时也可以携带足够的水分补充，防止脱水。长时间的运动中，及时补水非常重要。

姿势要正确

爬楼步伐应保持稳定，避免幅度过大的摆动。用前脚掌着地，可有效缓解膝盖压力，同时提升攀爬效率。身体略微前倾，避免弯腰驼背。正确姿势能减少能量消耗，帮助维持长时间运动的状态。练习时要学会正确的呼吸方法，如腹式呼吸。深而均匀的呼吸能帮助稳定节奏，提高氧气利用率，减少因呼吸急促带来的疲劳感。

休息要得法

类似长跑，爬楼锻炼后，不要立即坐下或躺下，可以慢走几分钟，帮助身体逐渐恢复平静。之后应进行适当的拉伸放松，特别是腿部和背部的肌肉，可以缓解肌肉紧张，促进恢复。赛后及时补充蛋白质和碳水化合物，帮助肌肉修复和能量恢复。可以选择喝一杯蛋白奶昔或吃一些水果和坚果。如果感到肌肉酸痛，可以用冰袋冷敷 15-20 分钟，减轻炎症和疼痛。

安全要牢记

爬楼锻炼前，要确保自己的身体状况适合这项运动。如果有心脏病、高血压、严重心律不齐或糖尿病等健康问题，最好还是先咨询一下医生是否合适，而有髋膝踝关节或者其他运动系统问题的人群则更应该谨慎。毕竟，这项运动强度不低，攀登虽好，也要量力而行！初学者建议从短距离、低楼层开始，逐步增加难度。切勿急于求成，以免因过度疲劳或姿势不当导致受伤。

总之，垂直马拉松已经不仅仅是简单地“爬楼”了 ，除了锻炼身体外，对很多朋友而言，垂马为他们提供了一个释放压力、挑战自我的机会。身体条件合适的朋友，值得一试。

策划制作

作者丨李戈 科普创作者

审核丨纪刚 河北医科大学第一医院骨科副主任医师

策划丨丁崝